片足に体重かけて立ってない？｜骨盤のゆがみと姿勢のクセを改善するコツ

どうも、天真堂です。

信号待ちのとき。料理をしているとき。鏡を見ているとき。

ふと気づいたら、片方の足に体重をかけて立っている。そんなクセ、ありませんか？

今回は整体師＋オステオパシーの視点から、片足重心が引き起こす骨盤のゆがみと、その改善ポイントをわかりやすくお届けします！

患者さん：

「先生、骨盤のゆがみって、やっぱり座り方が悪いんですか？」

天真堂：

「それもありますが、意外と“立ち方のクセ”が原因の人、すごく多いですよ」

■ 無意識のクセが体をゆがませる

片足に体重をかけると、骨盤が傾き、背骨や首のバランスまで連動してズレていく。

さらに、使う筋肉とサボる筋肉が偏ることで、腰痛・肩こり・膝痛などにもつながります。

天真堂：

「オステオパシーでは、“骨盤は体の土台”と考えます。土台が傾くと、上に乗ってるすべてがゆがんでくるんです」

患者さん：

「…それ、完全に私ですね。いつも左足に体重かけて立ってる気がします」

■ 鏡チェックでわかる姿勢の傾き

まずはセルフチェック！

【姿勢チェック】

1. 全身が映る鏡の前にまっすぐ立つ

2. 肩の高さ、骨盤の位置、足の向きを見る

3. 片側だけ下がっていたり、ズレて見えるなら要注意

天真堂：

「とくに骨盤の左右差は、普段のクセが積み重なった結果なんですよ」

患者さん：

「毎日ちょっとずつの積み重ねが、ゆがみを育ててるんですね…怖い…」

■ 骨盤リセットストレッチ3選

安心してください。骨盤のゆがみは、“気づいて・整えて・使い直す”ことで変わっていきます。

【1】ワニのポーズ（骨盤のねじれ解消）

・仰向けで膝を立てる

・両膝をそろえて左右にパタンパタン倒す（10回ずつ）

→ 骨盤周りの筋膜と関節をゆるめる

【2】骨盤立て座り（日常ケア）

・イスに深く腰掛け、坐骨で座る

・背すじをスッと伸ばして、アゴを軽く引く

→ 体の中心で支える感覚を思い出させる

【3】片足バランス立ち（左右バランス強化）

・片足立ちで10秒キープ（左右3セットずつ）

・グラグラしない範囲でOK。お腹とお尻に力を入れる意識で

天真堂：

「この3つは、骨盤を“リセットする→正しく使う”までをセットにしてるんです」

■ 無意識のクセに“気づく”ことが改善の第一歩

患者さん：

「でも、気づく前は無意識でやっちゃってるんですよね…」

天真堂：

「そうなんです。でも“気づく”だけで、もう半分治ってます」

クセは“自動でやってる体のプログラム”。

そのプログラムを書き換えるには、「今、どう立ってるか？どう使ってるか？」を意識することが大事なんです。

【まとめ】

・片足重心は骨盤の傾き・ねじれを生み、体全体に悪影響を与える

・鏡チェックで自分の姿勢を“客観視”してみよう

・ワニのポーズ・骨盤立て・片足立ちでリセット＆再教育

・オステオパシーでは“骨盤の安定が全身の安定につながる”と考える

・まずは気づくこと。気づけば体は変わり始める