整体師が教える骨盤ケアのコツ

どうも、天真堂です。

「骨盤がゆがんでるって言われた」

「骨盤を整えると痩せやすくなるって本当？」

「出産後から骨盤まわりがグラグラする…」

そんな“骨盤”の悩み、すごくよく聞きます。

だけど、実際は「骨盤ケアって何すればいいの？」って人も多いはず。

今回は、整体師として、そしてオステオパシー的な視点から、骨盤を整えるために意識したいポイントを3つ紹介します。

難しいことはなし！日常でできることばかりなので、ぜひ試してみてください。

■ 骨盤は「体の土台」

骨盤は、背骨の土台であり、足の動きともつながる大事な部分。

オステオパシーでは「骨盤が整えば、全身が整い始める」と言われるほど、体の中心にある“要”です。

逆にここがズレたり、動きが悪くなると…

・腰が重くなる

・お尻や股関節が硬くなる

・姿勢が崩れやすくなる

・代謝が落ちて太りやすくなる

という状態になってしまいます。

■ 1｜呼吸で整えるのが基本

実は骨盤と横隔膜（呼吸の筋肉）は、動きでつながっています。

だから、骨盤を整えるならまず**「深く呼吸できる状態」**を作るのが先！

おすすめの呼吸法：

1. 仰向けになって膝を立てる

2. 手をおへその下に当てる

3. 鼻からゆっくり3秒吸って、口から6秒かけて吐く

4. お腹がふわっと上下するのを感じる

5. これを5セット

呼吸が整うと、体幹が安定して骨盤も自然と正しい位置に戻りやすくなります。

■ 2｜座り方を変えるだけでも変わる

骨盤ケアで一番多い落とし穴が、「座り方のクセ」。

・浅く座って背もたれにだらっと寄りかかる

・足を組む

・片側に体重をかける

これらは全部、骨盤を歪ませる原因になります。

骨盤を立てる座り方：

1. お尻をイスの奥まで入れる

2. 坐骨（お尻の下のゴリゴリ）で座るイメージ

3. 背すじを無理なく伸ばし、頭を軽く上に引っ張られる感覚

最初は少し疲れるけど、“整った姿勢”の筋肉が自然と鍛えられてくるので、だんだんラクになりますよ。

■ 3｜毎日の「骨盤ゆらし」習慣

簡単だけどめちゃくちゃ効果あるのが、“骨盤ゆらし”。

1. 椅子に座って背すじを軽く伸ばす

2. 骨盤を前後にゆっくりゆらす（腰を反ったり丸めたり）

3. 次に、左右にゆっくりゆらす

4. 最後に、小さくぐるぐると回すように動かす

これを1日1〜2分やるだけで、骨盤周囲の筋肉がゆるみ、関節の動きが滑らかになります。

オステオパシーでは「動きがあるところに健康が宿る」と考えます。

骨盤も“動ける状態”にしておくことが、整えるための第一歩です。

【まとめ】

・骨盤は体の土台であり、整うと全身が安定する

・呼吸・座り方・ゆらす動きで日常からケアできる

・オステオパシーの考えでは「動ける骨盤＝整った骨盤」

・まずは1日1分からでもOK。続けることがカギ