深く息ができると、体も心もラクになる 整体師が伝えたい高齢者のための呼吸ケア

どうも、天真堂です。

「最近、息が浅い気がする…」

「ちょっと動くだけで疲れる」

「夜中に目が覚めて、息苦しいときがある」

そんな声を高齢の方からよく聞きます。

でも、「年だから仕方ない」って思っていませんか？

実は、呼吸の仕方を少し変えるだけで、

体のだるさや気持ちの落ち込みまでラクになるケースがたくさんあるんです。

■ 呼吸が浅くなると、どうなるの？

患者さん（70代女性）：

「深呼吸しようと思っても、胸が広がらなくて…最近すぐ疲れちゃうんです」

天真堂：

「それ、呼吸が“胸だけで止まってる”状態かもしれませんね。

本来はお腹まで空気が入る“腹式呼吸”が理想なんですよ」

呼吸が浅い状態が続くと…

・酸素が体に行き渡らず、疲れやすくなる

・自律神経が乱れて、眠れない・イライラしやすくなる

・血圧が上下しやすくなる

・体を動かす気力が減る

つまり、呼吸の質＝生活の質そのものなんです。

■ 高齢者はなぜ呼吸が浅くなりやすいの？

・加齢で肺の機能が少しずつ低下する

・背中が丸くなり、胸が開きづらくなる

・運動不足で、呼吸筋（横隔膜・肋間筋など）が弱くなる

・緊張・不安で呼吸が浅くなる

天真堂：

「オステオパシーでは、“体の構造が整えば機能が整う”という考えがあります。

呼吸も、姿勢や筋肉の使い方次第で自然と深くなっていくんです」

■ 無理なくできる！呼吸がラクになる3つの習慣

【1】朝の「お腹ふわふわ呼吸」

→ ベッドの上 or イスに座って、お腹に手を当てて

・鼻から3秒吸う

・口から6秒かけて「ふぅ〜」と吐く

・お腹がふわっと膨らんで、ゆっくりへこむのを感じる

→ 1日3セットでOK。お腹の呼吸を感じるだけで、リラックス効果が高まります。

【2】背中ストレッチで胸を開く

・イスに座って手を後ろで組む

・そのまま胸をゆっくり開く（無理せず5秒キープ）

・3回繰り返す

→ 背中が丸まっていると、呼吸の通り道が狭くなります。

背中を少し伸ばすだけで呼吸がラクになります。

【3】夜の「仙骨あたため呼吸」

→ 仙骨＝お尻の中央の骨を温めながら深呼吸

・ホットタオルや湯たんぽを仙骨に当てる

・そのままゆっくり深呼吸3回

・体がポカポカしてきたらOK

→ 寝つきがよくなり、夜中の目覚めが減ったという方も多いです。

■ 「呼吸」は年齢に関係なく、変えられる

患者さん（70代男性）：

「体力は落ちたけど、息が深くできるようになったら歩くのがラクになりましたよ」

天真堂：

「そうなんです。呼吸が整うと、全身の血流・代謝・心の安定まで変わってくるんです」

大切なのは、がんばらないこと。

呼吸は“ゆるめる”ことで整っていきます。

【まとめ】

・浅い呼吸は、疲労・不眠・だるさ・気力低下の原因になる

・加齢や姿勢のクセが呼吸を浅くするが、整えることは可能

・オステオパシーでは「姿勢と呼吸の連動」が改善のカギ

・朝・日中・夜の3つの呼吸習慣で、毎日がラクになる

・呼吸が変われば、体も心も、自然と整っていく