「寝ても疲れが取れない人へ」 〜整体師が教える“眠れる呼吸”の作り方〜

どうも、天真堂です。

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」

「眠りが浅くて夜中に目が覚める」

「朝から体が重くて、スッキリしない…」

こんな悩みを抱える人、ほんとに多いです。

その原因、もしかすると──呼吸が浅くなっているせいかもしれません。

■ 睡眠の質を左右する“呼吸の深さ”

患者さん（50代・女性）：

「7時間くらい寝てるのに、朝スッキリ起きれなくて…年齢のせいですかね？」

天真堂：

「年齢よりも、“眠ってる間の呼吸の質”に問題があるかもしれませんよ」

睡眠中の呼吸は、ただの“酸素補給”ではありません。

脳や身体を回復させるための、自律神経バランスと深い眠りのスイッチなんです。

呼吸が浅い＝副交感神経が優位にならない＝熟睡できない。

特に、スマホ・ストレス・姿勢不良があると、

横隔膜の動きが制限されて、眠っても交感神経がブレーキをかけ続けてしまいます。

■ オステオパシーで見る“呼吸と睡眠の回復軸”

オステオパシーでは、睡眠の質の低下を

• 横隔膜の緊張

• 頸椎の可動性低下

• 胸郭（肋骨・胸椎）の硬さ

• 骨盤の歪み（仙骨と自律神経の関係）

といった“構造的な詰まり”と関連づけて見ていきます。

特にポイントは横隔膜のリズム＝迷走神経の刺激。

迷走神経は副交感神経の大元で、深い呼吸によってやさしく刺激され、

「安心して眠れるモード」に身体を導いてくれます。

天真堂：

「横隔膜がちゃんと動いて、息が吐けているかどうか。

これが“眠りの質”を決めるスイッチなんです」

■ 寝る前に“息を通す”3ステップルーティン

【ステップ①】「鼻呼吸」に切り替える

・口呼吸は交感神経を刺激してしまう

・鼻で吸って、口を閉じてゆっくり吐く（息は長く細く）

→ 自律神経が“リラックスモード”に切り替わる！

【ステップ②】肋骨ゆらし＋深呼吸

・仰向けになって両手で肋骨を軽く包むように触れる

・吸うときに肋骨が広がるよう意識して、吐くときに軽く押す

→ 胸郭の柔軟性UPで、横隔膜がスムーズに動く！

【ステップ③】お腹の底からゆっくり吐く

・みぞおちに手を当て、腹式呼吸×5回

・特に「吐く」時間を長めに（6〜8秒かけて）

→ 吐く動作は“副交感神経スイッチ”に直結！

患者さん：

「このルーティンをやるようになって、夜中に目が覚めなくなりました」

天真堂：

「身体は“息が通る”と、勝手に休めるんです。ぐっすり眠れるって、当たり前じゃないんですよ」

■ 「睡眠＝治癒力の時間」を取り戻そう

眠っている間は、脳・内臓・筋肉が回復する“修復タイム”。

でも呼吸が浅いと、

• 血流が滞り

• 神経が緊張しっぱなしになり

• 修復スイッチが作動しません

つまり、「寝てるのに休めてない」状態になるんです。

整体やオステオパシーでは、

この“通り道＝構造”を整えて、

呼吸が深まる環境を作ることを大事にしています。

【まとめ】

• 睡眠の質は“呼吸の深さ”と“自律神経の切り替え”で決まる

• 横隔膜が硬いと、リラックスが起こらず眠りが浅くなる

• オステオパシーでは“呼吸が通る構造”を最優先

• 鼻呼吸・胸郭ストレッチ・腹式の“吐く呼吸”がカギ

• 「ちゃんと眠れる体」は、息の通り道が作ってくれる