「腰痛予防に朝からできる3つのこと」

更新日：3 日前

どうも、天真堂です。

「朝起きたとき、腰が重いんですよね」「寝てる間に何かしたわけじゃないのに、腰が痛い…」

こんな相談、本当に多いです。そして、そのほとんどが“朝の体の使い方”で改善できることが多いんです。

今回は、整体師＋オステオパシーの視点から、“腰にやさしい朝の過ごし方”3つの習慣を紹介します。明日の朝からできることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

まず、目が覚めてすぐに起き上がるのではなく、仰向けのままで軽く体を動かすことからスタートしましょう。

おすすめは「膝倒し（ワニのポーズ）」です。

これだけで、腰まわり・骨盤・股関節の緊張がゆるんで、可動域がグッと広がるんです。

オステオパシーでは、「急に動く」ことを避け、“体のリズムを取り戻す”ように動き出すことを大切にします。寝起きの関節は、エンジンが冷えた車と一緒。急発進より、まずは暖気運転です。

実は、浅い呼吸のまま立ち上がると、体幹が不安定なまま動くことになり、腰に負担が集中します。

おすすめは、「腹式呼吸＋背すじストレッチ」。

呼吸は、横隔膜・骨盤底筋・背骨まわりの筋肉すべてと連動しています。オステオパシーでは、呼吸の質が“体幹の質”に直結すると考えるくらい、超重要。

つまり、「深く息を吐ける体」は、「腰を支えられる体」なんです。

整骨院で伝えている“習慣化のコツ”は、「いつもやってることとセットにする」こと。その中でもおすすめなのが、「歯みがき姿勢リセット」。

これだけで、「あ、これが正しい姿勢なんだな」という感覚が体に残ってきます。

オステオパシーでは、「体が正しい状態を“思い出す”ことが治癒の第一歩」と考えます。何気ない朝の習慣の中に、“整えるきっかけ”を入れていくのが大事です。