「朝起きると腰が痛い人へ。慢性腰痛と寝姿勢の関係」

どうも、天真堂です。

「朝起きると腰が固まってて痛いんですよね…」「寝る前はなんともないのに、朝が一番ツラいです」

こんな声、整骨院では本当に多いです。

でも実は、これって寝てる間の姿勢や体の状態が大きく関係してるんです。今日は「朝腰が痛い人」が見直すべきポイントを、整骨院＋オステオパシーの視点からお伝えしていきます。

■ なぜ「朝」に痛くなるのか？

一番多い理由は、寝てる間に体が固まりやすくなっていること。

• 長時間同じ姿勢

• 冷えによる筋肉のこわばり

• 呼吸が浅くなって、全身の循環が悪化

• 布団やマットの硬さ・柔らかさが合ってない

これらが重なると、起きたときに「うっ…腰が痛い」ってなるわけです。

■ 寝てるときの“体のクセ”がカギ

オステオパシーでは、体は眠ってる間にも“形”を記憶していくと考えます。

たとえば：

• 仰向けで腰が浮いたまま → 腰に常に緊張がかかる

• 横向きで膝がくっつきすぎて骨盤がねじれる

• 頭の位置が高すぎて背骨全体がカーブする

→ 結果、朝イチで腰に“ひずみ”が出やすくなるんです。

■ 整えるポイント：寝姿勢×環境×呼吸

1. 寝る姿勢

おすすめは「横向きで、膝の間にクッション」

• 骨盤のねじれ防止

• 腰がラクに沈む

• 呼吸もしやすくなる

仰向けが好きな人は、膝の下にクッションを入れると腰の反りがラクになります。

2. 寝具（マットレス・枕）

• 柔らかすぎると腰が沈みすぎて反り腰に

• 硬すぎるとお尻が浮いて腰にスキマができる→ ほどよい反発力で「面」で支えるマットレスが理想

枕も「首〜肩の角度」が整う高さが大事。

3. 呼吸を整える

寝る前に1〜2分でいいので、

• 鼻からゆっくり吸って（3秒）

• 口からふ〜っと長く吐く（6秒）

これだけでも自律神経が整って、寝てる間の筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

【まとめ】

• 朝の腰痛は、寝てる間の姿勢や筋肉のこわばりが原因になっていることが多い

• 寝具の選び方・寝方・呼吸を見直すだけで、体は大きく変わる

• オステオパシー的には「寝ている間の体の“形”」を整えることが超重要

• まずは“ラクに眠れる姿勢”を見つけて、体が回復しやすい環境を作ろう