「しびれ・痛みが消えない…坐骨神経痛を軽くする日常の工夫」

どうも、整骨院の先生です。

「坐骨神経痛って診断されたけど、薬飲んでも全然変わらない」「病院では様子見って言われたけど、ずっと足がしびれてる…」

こんな相談、よくあります。

今日はそんな方に向けて、**日常の中でできる“ちょっとした工夫”**を紹介していきます。しびれや痛みをラクにするヒントになれば嬉しいです。

■ まず大事なのは「冷やさないこと」

坐骨神経痛って、冷えにすごく弱いです。

• 足元が冷えると、神経の伝達が鈍くなる

• 血流が悪くなって、しびれや痛みが強くなる

なので、まずは 「冷やさない生活」を意識してみて。

おすすめは：

• 足元はレッグウォーマーや厚めの靴下で保温

• お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる

• お尻や太ももを冷やさないような服装を選ぶ

たったこれだけでも、しびれや痛みがやわらぐ人、けっこういます。

■ 座りっぱなしを避ける

長時間の座りっぱなしは、お尻の筋肉が神経を圧迫しやすくなります。

でも「仕事中ずっと座ってるし無理！」って人も多いよね。だからこそ、意識したいのはこれ：

• 1時間に1回、立ち上がって背伸びする

• 椅子に深く座って、骨盤を立てるよう意識

• 座面にタオルを敷いて、左右のお尻のバランスを整える

ちょっとの姿勢意識で、神経への圧迫はかなり変わるよ。

■ 軽めの運動は「していい」

「痛いときは動かない方がいい」って思われがちだけど、坐骨神経痛って**“完全に動かない”のも逆効果**なんよね。

ポイントは、痛みが出ない範囲で“ゆっくり”動くこと。

おすすめは：

• 仰向けで膝を立てて、左右にゆっくり倒す（パタンパタン体操）

• お尻の筋肉をやさしくマッサージする

• 深呼吸しながら、背中〜腰を軽く伸ばすストレッチ

“ゆるく動かす”ことで、血流と回復力が上がるよ。

【まとめ】

• 坐骨神経痛は、冷え・姿勢・筋肉の緊張が悪化させる

• 日常の「冷やさない・座りすぎない・ゆっくり動かす」が大切

• 我慢せず、体が出すサインにやさしく対応する意識を持とう

• 痛みの原因は一人ひとり違うから、「自分に合う整え方」を見つけるのが近道